Was ist MSC?

Das Mindful-Self-Compassion Training, kurz MSC, Achtsames Selbstmitgefühl hilft in schwierigen Momenten des Lebens einen liebevollen und freundlichen Umgang mit sich selbst zu kultivieren und sich selbst mit Güte, Fürsorge und Verständnis zu begegnen.

Dr. Christopher Germer, führend in der Integration von Achtsamkeit und Psychotherapie, und die Wissenschaftlerin Dr. Kristin Neff entwickelten dieses evidenzbasierte 8-Wochen-Programm. (www.msc-selbstmitgefuehl.org) (www.MindfulSelfCompassion.org).

Die Kernkomponenten des Selbstmitgefühls sind:

• Selbstfreundlichkeit - Freundlichkeit mit uns selbst
• Gemeinsames Menschsein - Gefühl der Verbundenheit
• Achtsamkeit - Achtsames Gewahrsein

MSC kombiniert die Fertigkeiten von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, um unsere Fähigkeit zu emotionalem Wohlbefinden zu stärken. Der Schwerpunkt des MSC-Kurses liegt darauf, die emotionalen Ressourcen zu stärken, die wir brauchen, um mit alten und neuen emotionalen Herausforderungen gut umgehen zu können.

Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die mitfühlender mit sich umgehen, zufriedener, weniger gestresst und resilienter sind.

Wie kann man Selbstmitgefühl erlernen?

MSC 8-Wochen-Kurs: In 8 Terminen je 2,5 – 3 Stunden Dauer und einem Retreattag von 4 Stunden erlernen Sie Selbstmitgefühl zu praktizieren und in Ihren Alltag zu integrieren.

Kursinhalte:

• Achtsames Selbstmitgefühl entdecken
• Die Bedeutung der Praxis der Achtsamkeit
• Die Praxis der liebevollen Güte / Wohlwollens
• Die eigene mitfühlende Stimme entdecken
• Innig leben
• Umgang mit herausfordernden Gefühlen
• Selbstmitgefühl in Beziehungen
• Das Leben umarmen

Daraus folgt, dass sie danach:

• weniger kritisch und hart mit sich umzugehen
• Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
• die Bedeutung von Selbstmitgefühl besser zu verstehen
• mit schwierigen Gefühlen gelassener umzugehen
• sich mit Freundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
• mit herausfordernden Beziehungen zu arbeiten
• besser mit Fürsorgemüdigkeit umzugehen

Kursaktivitäten beinhalten das Besprechen von Schwerpunktthemen, erfahrungsbasierte Übungen, Meditationen, Interaktion in Kleingruppen und Übungen für zu Hause.

Für wen ist MSC geeignet?

Dieser Kurs steht allen Interessierten offen, Meditationserfahrung ist nicht notwendig, um teilzunehmen.
Besonders geeignet ist das MSC-Programm für Menschen, die „helfenden und betreuenden“ Tätigkeiten nachgehen wie z.B. im psychosozialen, beratenden, therapeutischen, pflegenden Bereich.

Der MSC-8-Wochen-Kurs wird immer zu zweit, also von eine*r MSC-Trainer*in/-Trainee und einer Leitungs-Assistenz geleitet.

"Ich liebe was mich umgibt und Liebe umgibt mich"

Regelmäßiges Training von Achtsamkeit und Meditation macht gesünder, glücklicher und leistungsfähiger.

Meditation soll dazu dienen, den Geist zu sammeln und zu beruhigen. Achtsamkeit ist die Kunst, im vielzitierten „Hier und Jetzt“ des Augenblicks präsent zu verweilen. Alles verändert sich ständig, aber leben wir im Augenblick, wird alles bunter.

Die Effekte von Meditation und Aufmerksamkeitstraining sind schon in kurzer Zeit zu spüren, denn bereits nach wenigen Meditationssitzungen machen sich Achtsamkeit, innere Ruhe und Gelassenheit, dadurch weniger Stressempfinden deutlich bemerkbar. Durch erhöhtes Bewusstsein kann sich Körper und Geist entspannen, eigene wirkliche Bedürfnisse, Wünsche und Ziele können besser wahrgenommen werden. Ein wesentlicher Aspekt dieser Praxis ist auch, dass wir uns selbst gegenüber wohlwollender und freundlicher werden, sodass immer mehr Selbstannahme passiert.

"Unterstützung für Geist, Seele, Bewusstsein & Körper"

Meine Grundhaltung und tiefe Überzeugung ist, dass jeder Mensch das Potential und die Ressourcen in sich trägt, um seine Probleme zu lösen. Sie sind Expert*in ihres eigenen Lebens!

In meinen Coaching-Sitzungen kommen Sie durch wertschätzende effiziente Begleitung und Aktivierung Ihrer Selbstheilungkräfte zu Ihren eigenen Stärken und Ressourcen und erfahren Gesundheit, Selbstbewusstsein, Leichtigkeit und Lebensfreude in Beruf und Privatleben.

Dafür biete ich Unterstützung aus meinem „Erfahrungs-Koffer“ an. Das sind verschiedenste wunderbare Methoden aus Neurolinguistischen Programmieren, The Work, Mental Healing, Quantenheilung, russische Heiltechniken, Konfliktmanagement mit Erwachsenen und Kindern u.v.m.

Meine Form der Energiearbeit kann ärztliche und therapeutische Arbeit nicht ersetzen, jedoch sehr gut unterstützen!

"Beziehung ist Begegnung"

Talk-Love-Touch

Auch für Paarbeziehungen gilt, das einzig Konstante ist die Veränderung.

3 Abende mit 3 Themen:

1. Abend: Die Faszination des Beginns

2. Abend: Die Faszination der Liebe

3. Abend: Die Faszination des Alltags

Was erwartet Sie an unseren Abenden?

Es ist eine besonders bereichernde Erfahrung mit der Partnerin / dem Partner Neues zu erleben.

• die Partnerschaft neu erforschen 
• in der Gruppe die tiefe Verbundenheit spüren
• den Raum für  NEUE - Sinnlichkeit - Erotik und – Sexualität öffnen
• das würdigen, was gelungen ist
• alten und neuen Orientierungen nachgehen
• Ideen für Kommunikationsregeln gewinnen
• gemeinsam Lust und Freude erleben

In der Gruppe entsteht eine Atmosphäre der gegenseitigen Achtsamkeit und Wertschätzung, durch die jeder bald Kontakt zu sich und den anderen findet. Die Intimität aller Teilnehmer*innen wird gewahrt.

Seminarleitung:

• Gabriele Tober-Cikanek, Lehrerin für ganzheitliche Lebensgestaltung und Sexualberatung, Humanenergetikerin
• Dieter Tober, Personzentrierter Psychotherapeut

Wohlfühl Happening mit Paar Coaching

Drei Tage und zwei Nächte in einem wunderschönen Ambiente-Seminar-Hotel die Partnerin/den Partner neu kennen lernen und erleben. Wünsche aussprechen und wahr werden lassen.

Zu diesem Seminar laden wir Paare ein

• die für die Lebendigkeit ihrer Beziehung auf der Suche nach neuen Impulsen sind,
• die in ihrer Beziehung in einer Krise stecken und diese nutzen wollen,
• die in einer wichtigen Lebensfrage (z.B. Heirat, Kinder, Trennung usw.) eine Entscheidung finden wollen.

Jedes Paar hat die Möglichkeit, sein eigenes Thema einzubringen und daran zu arbeiten. Wir arbeiten nach einer Konzeption, die sich seit vielen Jahren bewährt hat. Paargespräche in der Gruppe, Austausch in gleichgeschlechtlichen Untergruppen und Übungen wechseln einander ab und viel Zeit füreinander.

Seminarleitung:

• Gabriele Tober-Cikanek, Lehrerin für ganzheitliche Lebensgestaltung und Sexualberatung, Humanenergetikerin
• Dieter Tober, Personzentrierter Psychotherapeut